na masę

cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Dwa pytania: 1.Czy wyciskanie sztangi w staniu moge zamienic na wyciskanie sztangi na siedząco? Chodzi o to, że silownie mam w piwnicy w której sufit jest dość nisko i blokuje wykonanie na stojąco. 2.Czy w diecie na mase,w której mam załóżmy zjeść dziennie 3300-3500kcl, ok. 1000kcl może pochodzic z jakiegoś niezdrowego jedzenia czy spowolni to [...]

Traktor71 Jako, że nikt tam nie odpisał, a zobaczyłem ten temat, postanowiłem zapytać tutaj. Nie mam bladego pojęcia na podstawie czego mam nawet próbować wybrać ilość powtórzeń. Jeszcze nie dawno byłem przekonany, że na mase - tyle, na rzeźbe - tyle, na siłe - tyle, a po tym co czytam w artykułach Knife'a to jest to jeden wielki fejk. Tylko [...]

zrobiles kupe az tutaj smierdzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 12o Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów [...]

,,Chcialbym cwiczyc na rzezbe poniewaz nie chce duzo przygbrac na masie , natomiast nogi cwiczyc na mase lub sile" Niewiem o co ci chodzi ?? troche chcesz cwiczyc na rzezbe, troche na mase i siłe ?? a po drugie... liczba przeczytanych artykułów - 0 czytaj to napewno cos znajdziesz !!

[...] "jak bydle"" A czemu miałby wyglądać jak bydlę? Okres robienia masy nie musi równać się wzrostowi tkanki tłuszczowej, no, chyba, że wg Ciebie dieta na masę to jedzenie byle czego w ogromnych ilościach, ale wtedy nie mamy o czym gadać... Ja też nie mówię, że ów Ronaldo musiał ćwiczyć na masę... Może po prostu jest diablo [...]

Ćwiczenia na masę podnoszą ciężar twojego ciała poprzez zwiększanie ilości masy mięśniowej. Czy pół kilo, czy 5 kg, czy 50kg. Masa będzie też rosnąć, minimalnie, ćwicząc bez diety, ale na świetne efekty bym nie liczył. Wcinając pizzę, chipsy, zapijając to oranżadą nie spodziewaj się świetnych efektów. Przykro mi. A masa mięśniowa to mięśnie. [...]

Widze ze tylko sie nazbieralo ludzi chetnych na sogi, ale jak do tej pory nikt nie odpowiedzial na moje pytanie i prosbe o trening. Skoro znasz podstawy to poco piszesz że chcesz trening na rzeźbę który nie istnieje !!!! .. Trening na rzeźbe polega na spalaniu tłuszczu i wody pod skórnej.. To wszystko Rób zwykły trening na mase z jakimiś super [...]

Jutro się zgłoś, to Ci trening na masę ułożę, a dietę na rzeźbę i forma będzie jak trzeba na lipiec. Miałaś na myśli Prerię, czy mnie ? Podobnie jak wszystkie z działu FIT zostałam bez opieki i kontroli, czy założenia treningu i diety pokrywają się z realiami, czy trzeba coś modyfikowac. Dlatego szukam porad tutaj.

[...] i pół-masie można już ich śmiało porównywać. Mięsnie to mięsnie wbrew pozorą. W tych samych miejscach są umocowne do kości i podobnie się rozwiają. Jak kulturyści jada na masę, to stsoują ze 2-3 ćwiczenia na dana grupę. Podobnie ćwiczą SM. Dopiero jak zbliżają się zawody, to kultu stosuja całą gamę ćwiczeń, po 4-6 rodzajów, by uwypuklić [...]

Ok ! Widze ! Napisalez ze plan ten nie jest dobry - nie wie dlaczego ale pewnie nie masz czasu napisac. Co do mojego pytania to pytam sie ponownie: brzmi ono tak! Czy mozna dalej pociagnac cykl na mase czy nie! Bo juz na niej troche bylem ale jak mozna to ja jeszcze pociagne. THX jak znajdziesz czas na odpowiedz A w tym TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE [...]

Aeroby w celu poprawienia kondycji takie jak 30-45 minut biegu mialyby jakies przeciwskazania do cwiczenia na mase na silowni?

A chleby smakowe typu cebulowy, tostowy, paprykowy? Ja ostatnio w swoiej piekarni wyhaczylem bulke zytnia z midoem, posypana ziarnami wszelakiego rodziaju i w srodku z rodzynkami. Bardzo dobra ale slodka. I mam pytanie jeszcze, teraz chodze 3,4 razy w tygondiu na silke i prowadze diete na mase. Poki co nie biore zadnych supli ale czy moge [...]

16 lat. właśnie jak to liczyłem też wydawało mi się mało jak na trening na masę ale na artykuł nikt nie narzekał ;p

Nurtuje mnie taka kwestia. Teoretycznie robię trening na masę, mam dietę etc. Na każdym treningu 3x w tygodniu wychodzi mi 2h ćwiczeń. A wszystko przez 30sto minutowe katowanie brzucha + 10 min rowerka na koniec(przez co leje się ze mnie cholernie). Czy taka opcja może być? Czy będę się po 2h mocno palił? I nie będzie masa szła?

.Chucky. - Z proporcji moge wnioskowac ze idziesz na mase. Jak na moje oko za malo owsianych platkow na sniadanie, za malo wegli przed treningiem, chleb zwykly, margaryna, bułka, paprykarz do wywalenia i zastapic czyms bardziej wartosciowym, np chleb razowy, zytni, zamiast paprykarza jakas tiuna, twarog chudy, makarony, kasze, ryze. Tak poza tym [...]

dieta fatalna,gdzie wegle w sniadaniu co to za ciacho,gdzie wegle po treningu? wez poczytaj troche na temat diety na mase i wtedy zacznij cos ukladac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 22:11:43

[...] za malo kcal!! tluszczy powinno byc z 1,3g a wegla z 2-2,5g!!! Sorry , ale jak podniosę składniki do tych wartości to będe mieć nadwyżkę a nie chcę diety na masę :( Mam stopniowo podnosić kaloryczność-to się mija z redukcją czy aby na pewno palę mięśnie moje zapotrzebowanie to 2100 (75 kilo , 26 lat niska aktywność) więc mam [...]

Chcialem zapytac jak rozlozyc 3100kcal( tyle mi wyszlo w diecie na mase)na bialko, weglowodany i tluszcze oraz na posilki w ciagu dnia( Sniadanie, posilek ,obiad przed treningowy. po trzeningu, kolacja)

Mam mały problem z ułożeniem diety na masę. Idę na siłownię zaraz po szkole, także nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku przedtreningowego. Czym to mogę zastąpić? Jakieś owoce, batoniki, czy jak? Z góry dzięki.